woda czczo

[...] konserwowe 5. 17:40 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:90 - 5 jajek, pomidor, pieczarka, ser gouda, kiełbasa swojska 7. 22:00 - twaróg z jogurtem 8. 00:25 - migdały Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~40g - kiełbasa swojska ~80g Komentarz: Dzisiaj popłynąłem z tą kiełbasą. Ale wolała mnie, nie mogłem nic zrobić. Jakby jej [...]

[...] 6. 17:00 - kurczak udo (~250g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka 7. 19:00 - jajecznica (6 jaj) z pieczarkami i cebulką 8. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - jabłko ~75g - więcej uda z kurczaka niż plan przewiduje ~120g Komentarz: Dzisiaj jedyne co spieprzyłem to fakt, że nie zabrałem banana [...]

[...] (48g) 6. 22:00 - jajka (5) zapiekane w serze z przysmażaną cebulką i pieczarkami http://img43.imageshack.us/img43/4504/1000259o.jpg 7. 00:40 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - ser żółty ~60g - śliwki suszone może z 20g (5 śliwek) Komentarz: Dieta jako taka, znowu tylko te długie przerwy między posiłkami. Nie [...]

[...] ryż + ogórki konserwowe, kapusta kiszona + jajko 6. 20:10 - banan 7. 21:00 - kurczak (~125g), ryż + ogórki konserwowe, kapusta kiszona 8. 23:00 - 4 jajka na surowo Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - brak oliwy - brak jednego jajka - brak twarogu i jogurtu Komentarz: Tutaj pojechałem, o ile odstępy czasowe między posiłkami są do [...]

[...] i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - śledź odsączony z oleju ~(100g) Komentarz: No słabo po raz kolejny, nie mam [...]

[...] - orzechy włoskie 4. 16:20 - kurczak (~125g) + ryż 5. 19:00 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:40 - kurczak (~125g) + ryż , kapusta kiszona 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - brak Komentarz: Nieźle, wszystko w normie. Jak tylko znajdę chwilę czasu to rozpisuję już dietę pod cykl masowy. Tam nie będzie [...]

[...] kiszone potreningowy 4. 16:50 - kurczak (~125g) + ryż, ogórki kiszone 5. 20:30 - 6 jajek na półtwardo, mleko (~300g)+ kakao (~20g) 6. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - brak migdałów/orzechów - mleko ~300g - kakao ~20g Komentarz: Zapomniałem o migdałach/orzechach... Przepis na dziś: - Składniki: - [...]

[...] bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kurczak: pierś + udo, ryż, ogórki konserwowe potreningowy 5. 22:00 - 6 jajek na surowo + ser żółty 6. 24:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2 litry Odstępstwa od diety: - ser żółty ~100g - mleko ponad normę ~100g Komentarz: Duży odstęp pomiędzy posiłkami, musiałem gdzieś jechać i zawaliłem z tym totalnie, [...]

[...] ryz brąz 100g 200g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ + Marchew surowa 50-100g 1 caps wita 1 caps min 1 caps omega 17 - 18 trening szybki prysznic i 130-140g mutant + woda Owoc ( 100-200g ) 19 - 20 : 30 100 g ryż biały 200g piersi z kurczaka szpinak + Marchew surowa 50-100g 21 : 00 130-170g makreli wędzonej lub zamiast makreli 250g [...]

Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Środa Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda ;-) Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba https://iv.pl/images/32519818495202422983.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Piątek Odpoczynek , cały dzień na plazy , z rana lekko pochmurnie ale było bardzo ciepło a jak juz po poludniu wyszło słonce to mega skwar , woda zimna w morzu ale bardzo czyściutka . Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły [...]

Rano po przebudzeniu na czczo 5 g kreatyny + 5g glutaminy +sok/woda z glukoza 30min poznie posilek. Odrazu po treningu 5 g kreatyny + 10 g glutaminy + sok/carbo/woda z glukoza,po 30-45 min posilek potreningowy.W dni beztreningowe np. o 19 ,5 g kreatyny +5g glutaminy sok/woda z glukoza. Moderator

Dzisiaj nietreningowo i pomiary zrobione - efekt - ZERO spadków :-( Nie będę ukrywać, że troche się zmartwiłam, ale w sumie... jestem już tydzien bez tabletek, a @ skończyła się 4 dni temu... zobaczymy jak będzie za tydzień, Jak wtedy nic nie spadnie, to dopiero się będę martwić. Rano pozwoliłam sobie na masło orzechowe... z tego mojego łakomstwa [...]

Witaminki to jakieś multi możesz sobie kupić,a w zasadzie powinieneś je brac cały czas Dobrze słyszałeś z tą kreatyną, powinno się ją mieszać z wodą przed samym wypiciem inaczej zmienia sie w nieaktywna kreatynine.wiem,że to dotyczy mono, nie wiem jak jest z innymi. To czy weźmiesz prosto do ust i popijesz carbo czy też wymieszasz wszytsko [...]

cześć:):):) Święta całkiem ok:D byłam biegać - 1 h intensywnie :D:D:D oj było ciężko, po wczorajszym bieganiu czułam się zmęczona a po dzisiejszym skatowana:D micha: na czczo woda przegotowana z miodem i cytryną 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni bieg 1 h wiem- to nie jest świąteczne śniadanie:D ale jakoś nie miałam ochoty na nic ze [...]

[...] piję wodę (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę 0,75l izotonika Oshee - dodatkowe 195 kcal. jeśli grasz długo możesz popijać bcaa z woda To jest rozpiska wyjściowa, mój tryb pracy czasem wywraca to do góry nogami, ale generalnie staram się (często niestety na oko) trzymać tych ilości i proporcji. [...]

hehe dostałem paczkę ze sklepu sfd. mam kreatyną ultimate(500g) i l-glutaminę treck(400g) zamawiam jeszcze 2kg ovopol i zamierzam brać tak: (kreatynę mieszam z wodą 5g kreatyny na ok 150ml wody) w dni treningu -rano na czczo 5g kreatyny popijam 25g glukozy czekam 15 min i piję 5g l-glutaminy -po śniadaniu witaminka vitaral i 30g ovopol -1godzinę [...]

[...] tłuszczu 50g = 240 kcal razem kalorii 1525 białka 117 węgle 86 tłuszcze 76 Do tego 6 kapsułek oleju z wiesiołka i L-karnitynka przed ćwiczeniami 2 tabletki no i oczywiście woda i herbatki. Zaznaczam, że nie ćwiczę na siłowni tylko uprawiam rano na czczo aeorobik a ćwiczenia statyczne ABT lub ramiona wieczorem po kolacji. Pytanie do ellisa: w [...]